ĂN CHAY DINH DƯỠNG CHIẾN THẮNG CÂN NẶNG (phần cuối) - TOA THUỐC CHO CÂN NẶNG KHOẺ MẠNH CẢ ĐỜI


Nhập email để nhận ngay mã giảm 10%

Giam can hieu qua an toan Chay 5 Sao

TOA THUỐC CHO CÂN NẶNG KHỎE MẠNH CẢ ĐỜI

Một lối sống khỏe mạnh cần sự cân bằng giữa cơ thể, đầu óc và tâm trí. Mỗi yếu tố cần được nuôi dưỡng bằng việc chú ý đến mọi người và mọi vật chung quanh chúng ta. Toa thuốc cho một cân nặng khỏe mạnh liên quan đến việc tạo ra những thay đổi vì sức khỏe trong mỗi hành vi của bạn, được chia ra thành ba lĩnh vực chính:

  1. Ăn uống khỏe mạnh
  2. Lối sống năng động
  3. Lòng tự tôn và hình ảnh cá nhân tích cực

Lối sống năng động

  1. Hãy để việc luyện tập thể dục thể thao làm một trong những mục tiêu hàng đầu của bạn. Các hoạt động thể chất thường sẽ chẳng mấy khi xảy ra nếu nó không phải là mục tiêu đầu bảng trong cuộc sống của ta. Chúng phải được xem như một điều không thể thiếu, giống như việc ta không thể không đánh răng hoặc không thể không tắm gội. Cơ thể của chúng ta cần phải hoạt động nếu ta muốn đạt được những mục tiêu về sức khỏe nhất định. Và tập thể dục thật sự rất có lợi khi chúng ta muốn giảm cân. Nó tăng sức chịu đựng của chúng ta, tăng lượng năng lượng tiêu thụ cũng như sự trao đổi chất. Mục tiêu của chúng ta nên là 30 – 60 phút tập thể dục mỗi ngày, bắt đầu với việc luyện tập 30 phút cách ngày. Việc tập luyện sẽ đều đặn sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu chúng ta cảm thấy nó thú vị. Chẳng cần phải tập luyện đến kiệt sức mới đem lại kết quả, chỉ cần đi bộ nhanh, tập aerobic nhẹ hoặc yoga cũng đã đủ. Thay vì gặp nhau để uống cà phê và ăn bánh ngọt, bạn có thể thăm bạn bè bằng cách đi bộ cùng nhau ở công viên, khu mua sắm hay chơi các môn thể thao, tham gia các lớp học nhảy.
  2. Hãy tận dụng tối đa các hoạt động hàng ngày. Mỗi ngày, hãy chọn những hoạt động nào khiến cơ thể bạn vận động nhiều nhất. Hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đạp xe thay vì lái xe bất cứ khi nào có thể hoặc sử dụng những công cụ bằng tay thay vì bằng máy (ví dụ như đánh trứng bằng tay chứ không phải bằng máy). Những điều này chẳng những sẽ làm cho sức khỏe bạn tốt hơn mà còn có đóng góp cực kì quan trọng cho môi trường.
  3. Hãy mạo hiểm. Đi leo núi, đạp xe, chèo thuyền, trượt ván, trượt tuyết, trượt patin, chơi tennis, chơi golf hay bất cứ môn thể thao khó nhằn nào. Hãy tìm một người bạn chơi cùng để cùng khuyến khích nhau tiếp tục mỗi khi có ai đó nản lòng.
  4. Đừng lười nhác xem TV nữa. Hãy để tâm đến lượng thời gian mà bạn dành cho TV và trò chơi điện tử cũng như máy tính. Theo đuổi những thú vui này sẽ khiến bạn có ít thời gian hơn cho những hoạt động tiêu tốn năng lượng, như là nhảy salsa hoặc đạp xe. Hãy trộn lẫn những hoạt động ít tiêu hao năng lượng với những hoạt động tiêu tốn năng lượng nhiều.

Lòng tự tôn và hình ảnh cá nhân tích cực

  1. Hãy nhận ra rằng mỗi chúng ta đều đặc biệt hơn những gì mà chúng ta nghĩ. Hãy trân trọng những giá trị tuyệt vời trong mỗi con người, mặc kệ kích thước hay hình dáng cơ thể. Hãy phê bình những thông điệp chỉ chăm chăm vào sự mỏng manh một cách không tưởng hay cơ bắp đồ sộ. Dành thời gian để khen một ai đó mà không đề cập đến vẻ đẹp hình thể, cân nặng hay hình dáng của họ. Hãy thích thú với sự khác biệt của mỗi cá nhân.
  1. Hãy biết ơn cơ thể và những điều nó mang đến cho bạn. Hãy ngưng lại một chút để đánh giá cao những nỗ lực không ngừng của cơ thể bạn, từ đầu xuống chân. Thay vì khó chịu vì vòng bụng hơi to, hãy nghĩ đến việc nó làm cảm giác ôm bạn dễ chịu đến mức nào. Thay vì rên rỉ vì đôi chân mũm mĩm, hãy nghĩ rằng đôi chân tuyệt vời ấy đã đưa bạn đi đến khắp mọi nơi.
  2. Đừng dựa dẫm vào cái cân của bạn. Đo cân nặng quá thường xuyên hoàn toàn có thể khiến bạn nản chí. Trọng lượng có thể dao động một cách tự nhiên, thỉnh thoảng có thể đến 2-3kg trong một ngày. Thêm vào đó, cơ bắp sẽ nặng hơn mỡ, nên nếu bạn tập thể thao nhiều hơn, mặc dù mỡ có thể mất đi nhưng cơ bắp tăng lên cũng có thể khiến bạn như chưa hề giảm được kí lô nào. Áo quần của bạn sẽ vừa vặn hơn, nhưng chỉ dựa vào chiếc cân thôi, bạn sẽ chẳng bao giờ biết. Đối với phụ nữ, cân nặng cũng có thể thay đổi theo chu kì kinh nguyệt. Chính vì vậy, chúng ta có thể tự cứu cơ thể ra khỏi nỗi thống khổ này cũng như việc tự kết án bản thân bằng cách ngưng nghi lễ cân đo đong đếm quá thường xuyên này. Hãy tập trung năng lượng để vui vẻ và hành động.
  3. Tận hưởng cuộc sống, mặc kệ cân nặng của bạn đi. Đừng để hình dáng hay số đo làm lí do ngăn cản bạn sống một cách trọn vẹn nhất. Đi bơi, mua một bộ áo quần mới, hay thăm một người bạn cũ ngay lúc này đi. Nếu cứ đợi đến khi bạn hài lòng về cân nặng của bản thân, cuộc sống có lẽ đã trôi qua gần hết.
  4. Hãy chú ý đến phần bên trong của bạn. Một sức khỏe tốt bao gồm cả cơ thể và tâm hồn khỏe mạnh. Những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể có tác động sâu sắc đến đời sống xã hội, gia đình cũng như quan hệ trong kinh doanh. Đôi khi, điều này có thể là một trải nghiệm vô cùng tích cực, nó cũng có thể mang đến những vấn đề khó chịu. Qua tất cả, hãy dành một chút thời gian để tự nuông chiều và chăm sóc bản thân. Hãy đi mát-xa, tham dự một lớp học yoga, hay tận hưởng một buổi hòa nhạc. Chúng ta cần được đối xử bằng tình yêu và sự tôn trọng – đặc biệt là từ chính bản thân mình. Nếu bạn không yêu bản thân, làm sao người khác có thể yêu bạn?

THUỲ GIỜ ĐÃ RA SAO?

Thuỳ đã có một thái độ khác. Cô ấy từ bỏ chế độ ăn giảm cân của mình cũng như mục tiêu mình dây tối thượng. Có sức khỏe tuyệt vời là một niềm đam mê mới của cô ấy. Chẳng còn những bữa tráng miệng béo ngậy nữa, cô ấy bắt đầu tự chuẩn bị những đĩa trái cây tươi, những chén chè sương sa sương sáo mát lạnh cho bản thân và gia đình của cô ấy. Thuỳ còn sử dụng đủ loại rau quả  – cả các loại đậu, hạt nguyên cám và đậu phụ - thay cho phomai và trứng cho bữa ăn tối. Thậm chí cô ấy còn đi tập yoga với mẹ. Họ chẳng những cảm thấy tràn trề năng lượng hơn, mối quan hệ của họ cũng thân mật hơn xưa rất nhiều. Cậu em trai chẳng còn làm phiền cô về việc ăn chay dinh dưỡng nữa, khi thấy rằng cô áp dụng chế độ ăn với sự thoải mái và chẳng còn là điều khiến cô bận lòng. Thuỳ cảm thấy như cô đã đạt được một thứ tự do mới. Giảm cân chì còn là một phần thưởng hấp dẫn đi kèm mà thôi.

 


Đăng Bình Luận


Chúng tôi sẽ đăng bình luận của bạn trong thời gian sớm nhất